八千代緑ヶ丘交通事故専門整骨院（イオン内） | 日記 | 便秘予防

急な生活環境の変化や、ストレスが原因で起きる一時的な便秘や
繰り返す慢性的な便秘に悩む方は多いですね。

便秘は、肌荒れやぽっこりお腹の原因にもなりますので、
ぜひとも解消していきたいですよね！
便秘には食べ物、水分、適度な運動などが効果的です。

食べ物は渚靴繊維を含むもので
イモ類、豆類、海藻、穀物、果物など。
ヨーグルトやキムチなどの発行食品も、
腸内の善玉菌を増やしてくれるのでとりたい食品です。

水分が不足すると、便が硬くなり排出されにくくなるので、
こまめに水分を摂りましょう。
朝起きた時に白湯を飲むと、腸が目覚め活発に動き出します。

適度な運動でお腹周りの筋肉に刺激を与えることで
胃腸の働きが良くなりますよ。
ウォーキングやストレッチなど、できるものから取り入れましょう！

日頃の便秘予防に効果的なマッサージがあります。
お腹に手をあて、時計回りに円を描くようにマッサージしましょう。
直接大腸への刺激となって、ぜん動運動が促されます。
毎朝、寝床で横になりながらマッサージしてみて下さい。
 

お悩みはぜひイオンあたご整体院へ